恢復(fù)整理練習(xí)，是指為了放松和緩解由于訓(xùn)練強(qiáng)度的增加，身體各部位反應(yīng)出的肌肉緊張、呼吸頻率升高、脈搏加快等現(xiàn)象而進(jìn)行的一種身體調(diào)整性練習(xí)。此項(xiàng)練習(xí)一般較輕松，容易被練習(xí)者所接受。

通過伸拉、抖動(dòng)等一系列調(diào)整動(dòng)作練習(xí)，可以使局部的肌纖維拉長(zhǎng)、松弛，起到減少乳酸堆積和防止肌肉酸痛的作用。通過對(duì)練習(xí)的主要部位肌肉的伸拉練習(xí)，可使肌肉的體積向縱向發(fā)展，有利于塑造形體美。通過伸拉練習(xí)，可提高身體的柔韌性和肌肉的彈性，防止肌肉拉傷。加速身體機(jī)能的恢復(fù)，并逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)，減輕疲勞，增進(jìn)食欲，提高睡眠質(zhì)量。

訓(xùn)練方法

頸肩部�？勺龇滞日玖ⅲ�雙手交叉，兩臂上伸，臂屈向左、右抻拉；單、雙手抱頭，向前、側(cè)抻拉頸部，使這些部位的肌肉、韌帶得到充分的抻拉和放松。

腰背部�？勺龇滞日玖⑹降闹蓖�、屈腿體側(cè)屈，兩臂充分側(cè)伸，體前及體后屈使疲勞的肌肉、韌帶盡快得到恢復(fù)。

腿部�？刹扇∏啊�側(cè)弓步的靜力性抻拉以及俯撐式，拉壓跟腱及小腿肌，使小腿肌肉朝縱向發(fā)展，拉長(zhǎng)跟腱，塑造健美的腿型，然后調(diào)整呼吸，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，使呼吸循環(huán)系統(tǒng)盡快得到恢復(fù)。

腿部的抖動(dòng)。大腿部的抖動(dòng)取站姿，分腿，體前屈，雙手放在大腿上抖動(dòng)。坐姿，分腿屈腰，兩手虎口張開，分別扶于小腿肌上，進(jìn)行左右的抖動(dòng)，使小腿肌肉得到充分放松。

訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的幾個(gè)問題

恢復(fù)整理練習(xí)是每一節(jié)完整的形體訓(xùn)練課所必不可少的重要內(nèi)容之一，因此不容忽視。

恢復(fù)整理練習(xí)一般節(jié)奏較慢，應(yīng)選擇較抒情的音樂伴奏。抻拉、放松練習(xí)的動(dòng)作較簡(jiǎn)單，但要求動(dòng)作一定要到位，否則影響練習(xí)效果，達(dá)不到預(yù)期的目的。